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¿Quieres leerlo? Aquí te dejamos el principio del libro.

INICIACIÓN A LA MEDITACIÓN

Prácticas saludables, para una mayor calidad de vida

ÍNDICE

Introducción……………………………………………………………………….... 3

Definición y efectos………………………………………………………….…… 4

Tipos y técnicas…………………………………………………………….………. 7

Cómo comenzar……………………………………………………………………. 8

Prácticas meditativas……………………………………………………….…… 10

La meditación en la vida cotidiana………………………………...…….. 25

INTRODUCCIÓN

La meditación es una técnica tan antigua como la humanidad, y tiene unos efectos sobre nuestro organismo sobradamente probados por la ciencia. No es un trabajo, algo que “deba hacerse” para conseguir un resultado (paz, bienestar…), si no una práctica que tiene sentido por sí misma. Sin embargo, sí es cierto que su práctica estimula la autocuración, proporciona mayor consciencia y creatividad, estimula y refuerza las zonas del cerebro asignadas a la felicidad y la alegría, aumenta el cociente intelectual y estimula el sistema inmunológico, entre otras muchas ventajas.

Vivimos en un mundo muy ocupado y acelerado; nos embarcamos en multitud de actividades para acabar el día derrotados sobre el sofá ante la tele o el ordenador, a veces con cierto sabor de pérdida… de pérdida de momentos importantes de nuestra vida. Buscamos incesantemente fuera “algo” que nos calme, “algo” que nos anime, “algo” que nos relaje; y ese “algo” nunca aparece, porque todo lo que hay que buscar realmente está dentro. Hasta que no encontremos nuestro propio equilibrio interior, no podremos sentirnos completos, e incluso aportar calidad a la vida del resto de las personas. A medida que nos detenemos y centramos la mente, aumenta nuestra creatividad, aprendemos a ver la vida con otros ojos, mejorando por tanto el disfrute de la misma.

Los momentos de meditación nos permiten cultivar la vida que tenemos en nuestro interior y recuperar la unidad mente-cuerpo, muy fragmentada debido a la verborrea incesante de nuestros pensamientos, desconectándonos así de la realidad. Por eso cada vez más personas se acercan a la meditación para alcanzar la paz mental, un mayor estado de salud y una mayor calidad en nuestras relaciones y en nuestro trabajo.

La unión mente-cuerpo es fundamental para el desarrollo óptimo de nuestras vidas. No se nos ha enseñado a utilizar adecuadamente esta herramienta, por eso, en el presente curso queremos ofrecer una serie de técnicas meditativas, muy sencillas, orientadas a iniciarse en esta práctica.

DEFINICIÓN Y EFECTOS

No es sencillo definir lo que significa meditar, pues se trata de un concepto muy abstracto, que cada persona vive de manera particular. Para unos puede tener connotaciones religiosas o espirituales, mientras que para otros es un método intelectual que sirve para acallar el bullicio mental interno y conseguir estados más creativos o emocionalmente más positivos.

Se podría decir que la meditación tiene tres objetivos:

1. Descubrir y cambiar los hábitos mentales que nos impiden desarrollar nuestro máximo potencial,

2. Cultivar este potencial de sabiduría, creatividad, serenidad y amor,

3. Ayudar a los demás a alcanzar también su pleno potencial.

La práctica de la meditación tiene unos efectos fisiológicos muy concretos en el organismo. Estudios recientes concluyen que en torno a un 95% de las enfermedades están relacionadas con el estrés y el estilo de vida, es decir, una persona que se preocupa por la calidad de su vida puede mejorar de forma considerable su salud.

La meditación, por tanto, tiene efectos demostrados sobre nuestra salud, y entre esos efectos podríamos destacar los siguientes:

1. Alivio de ansiedad: superar la tensión es uno de los principales beneficios de la práctica regular de meditación, ya que la tensión es la raíz de casi todos los demás males y disfunciones de la mente y el cuerpo. Sus efectos principales, en cuanto al alivio del estrés, son:

• equilibra la activación del sistema nervioso

• equilibra los niveles hormonales

• aumenta la coherencia cerebral

2. Mayor eficiencia laboral: La investigación se llevó a cabo en empresas grandes y pequeñas. Los resultados, después de 3 meses de práctica, fueron los siguientes:

• eficiencia del empleado

• capacidad de liderazgo

• satisfacción con el trabajo

• mejores relaciones profesionales y personales

• estabilidad fisiológica y de rendimiento en tareas mentales

• mejora en el estado de la salud en general

3. Mejor rendimiento escolar: Varios estudios con estudiantes de todos los niveles (primaria, secundaria, universidad, etc.) demuestran que la práctica de la Meditación:

• aumenta la coherencia del cerebro y las funciones cognitivas

• reduce el estrés, la ansiedad y la depresión

Continúa...

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